Hayatın stresli anları, üzücü günleri ve zorlayıcı zamanları hepimizin yaşamının bir parçasıdır. Bu anlarda bazen içimizde bir boşluğu, bir eksikliği doldurma ihtiyacı hissederiz ve birçoğumuz için bu “doldurma” eylemi, çeşitli yiyeceklerle, özellikle de konfor sağlayanlarla olur. Duygusal yeme, çoğumuz için bilinçdışı bir başa çıkma stratejisidir ve bu alışkanlık, duygusal boşluklarımızı geçici olarak doldursa da, uzun vadede genellikle daha fazla problem ve rahatsızlık yaratır.
Anlamak: Duygusal Yeme
Duygusal yeme, adından da anlaşılacağı gibi, duygusal tetikleyicilere yanıt olarak ortaya çıkar. Çoğu zaman stres, üzüntü, yalnızlık, sıkıntı ya da öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmak için yiyeceklere yöneliriz. Bu, bize geçici bir rahatlama sağlar, ancak asıl sorunla yüzleşmemize veya onunla başa çıkmamıza yardımcı olmaz.
Başa Çıkma: Alternatif Yollar
Hayatın zorlayıcı anlarında besinlere yönelmek yerine, alternatif başa çıkma stratejileri oluşturmak, duygusal yeme döngüsünü kırmamıza yardımcı olabilir. Farkındalık pratiği, bu duygu ve alışkanlıkların üstesinden gelmemizde kritik bir rol oynar. Duygusal yemenin ardındaki gerçek duyguları anlamak ve kabullenmek, bu duygularla daha sağlıklı yollarla başa çıkmamıza izin verir.
Duygusal Yemeye Mindfulness ile Yaklaşım
Mindfulness veya farkındalık pratiği, duygusal yemenin üzerindeki kontrolümüzü artırmada etkili bir araç olabilir. Yiyeceklere yönelmeden önce durmak, nefes almak ve içsel bir gözlem yapmak; hissettiğimiz duyguları, ihtiyaçları ve tetikleyicileri anlamamıza yardımcı olabilir. Ayrıca, eğer yemek yeme eylemine karar verirsek, yiyeceği yavaşça ve bilinçli bir şekilde tüketmek, yiyeceklerle olan ilişkimizi değiştirebilir ve onlara karşı daha bilinçli olmamıza yardımcı olabilir.
Duygusal İhtiyaçları Tanıma ve Onlarla Başa Çıkma
Yeme alışkanlıklarınızı ve duygu durumlarınızı günlük tutmak, duygusal yeme eğilimlerinizi ve bu eğilimleri tetikleyen spesifik duygusal durumları belirlemenize yardımcı olabilir. Böylece, karşılaştığınız durumları ve bu durumları nasıl yönettiğinizi daha iyi anlamaya başlarsınız.
Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri Geliştirme
Duygusal boşlukları yiyeceklerle doldurma eğiliminin ötesine geçebilmek için farklı başa çıkma stratejileri geliştirmek önemlidir. Örneğin, bir yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızla konuşmak, bir hobiyle meşgul olmak veya bir rahatlama tekniği uygulamak gibi alternatifler, yiyeceklerle başa çıkmak yerine duygusal ihtiyaçlarınızı daha sağlıklı bir şekilde karşılayabilir.
